z hantlami

tutaj jest tego dużo a mi zależy na takich pojedynczych ćwiczeniach z hantlami bądź bez żeby zajmował on 20 minut dziennie. Przykładowo jakieś ćwiczenia na biceps plecy klatkę piersiową. Mało ćwiczeń ale żeby były skuteczne. Pytam was bo ja znam niewiele takich ćwiczeń i nie mam pewności czy one dadzą jakieś skutki i czy nie będę później wyglądał [...]

[...] silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. Mocniejszy brzuch przyda sie pozniej. Bieganie i rolki zamiennie wlaczylbym po osiagnieciu zalozonej wagi oraz cwiczenia z hantlami, aby zbudowac troche masy miesniowej wiecej - waga pojdzie troche w gore ale za to jakosciowo cialo bedzie lepsze i latwiej bedzie radzilo sobie ze spalaniem tkanki [...]

ciekawa sprawa ten walk z hantlami

uuu ale nogi to jak na moje oko strasznie słabiutko ćwiczysz gdzie przysiady ? mc na prostych nogach? wykroki chodzone z hantlami czy chociażby wykroki na suwnicy ?

[...] – 12/10/8 Klata - Dipsy 12/10/8 + Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Biceps – Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10 Triceps – Pompki na poręczach 10/8 Przedramiona – Uginanie nachwytem – 12/10 Takie coś byłoby ok? Taki [...]

[...] poręczach wyciskanie sztangi wąskim uchwtem Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga przy ławce wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym uginanie o kolano Piątek: nogi + barki przysiady uginanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]

QUEBLO ale jednorącz też ? Czy nie tworzy się tu jakieś "niebezpieczne wygięcie ciała" ? Zawsze widziałem to ćwiczenie w formie dwuręcznej, czy to z hantlami czy ze sztangą, dlatego pytam Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-05 11:59:29

Dzisiejsza micha i trening. Następny trening to już będą 3 obwody Trening B 1) plank (60s/50s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 15\16kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg) 7) Uginanie sztangi (2x15 + 11\12kg) 8) Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Co do ciężarów, to jest mniej więcej tak: Przysiad: 100kgx10 Wiosło: 61kgx10 MC: 90kgx10 Klatka na skosie: 74x5 Drążek: ostatnio w 3s 20x 15x 9x

Do A dodaj wykroki z hantlami lub sztangą przed plecami, 2s to serie robocze ale przed nimi chyba masz jakieś rozgrzewkowe?

Jak masz dość ciężkie to możesz MC robić z hantlami, unoszenie barków (na kaptury) i wiosłowanie. Jak zaczynałem pisać to nie było jeszcze wypowiedzi Dudpisa Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-25 13:59:26

piątek trening muay thai (tarczowanie) +stacje (skakanka+ciosy z hantlami w rękach+przeskoki na materacu) +rozciąganie Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:08 Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:34

ćwiczenia z hantlami

[...] 10 8 *Środa Plecy -Podciaganie na drazku 6 4 4 4 (tylko tyle dam rady) -Przenoszenie sztangi za głowe 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielka 12 10 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 *Piątek Barki -Wyciskanie żolnierskie 12 10 10 -Unoszenie [...]

[...] na czwórki i tylko jedno na łydki.Dodaj jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe uda i 1-2 ćwiczenia na czwórki.Inaczej to nie ma sensu , jak nie dysponujesz maszynami ani wynalazkami to możesz jeszcze dodać wykroki z hantlami/sztangą. Zarzuć jeszcze jakieś foty żeby było do czego porównywać , a zdjęcia możesz zmniejszyć tutaj http://pixer.us/ Powodzenia

[...] tak ale zrobilem malutkie poprawki i poprostu pytam bo nie chce uczyc sie zlych nawykow. Przede wszystkim zalezalo mi na dodaniu albo zmianie jakis cwiczen bo wydaje mi sie ze np. pompki czy brzuszki nie sa najlepszymi cwiczeniami i myslalem ze ktos doradzi mi jakies cwiczenie np z hantlami Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-04 20:52:31

Week 7 day 3 Dzięki panowie Nogi + Barki SQ *2sr *10x80kg *10x90kg *8x100kg *6x110kg *4x120kg Progres 5kg się utrzymuje Fronty *4s 10 powt 65kg Wykroki 3s 8 powt 15kg MC z hantlami na prostych nogach *3s 12powt 25kg Arnoldki 3s 10 powt 20kg Wyciskanie sprzed głowy *12x40kg *2s 10x50kg *8x60kg Unoszenie w przód + w bok 3s 10+8 powt 8kg +Łydki [...]

[...] Przedramiona Wt Barki -unoszenie hantli na wprost 5x10 -na skos 5x10 -na boki 4x10 -wyciskanie sztangi do przodu i do tylu 4x10 Środa Nogi + łydki -przysiady 5s -wykroki z hantlami 4x8 -podskoki 4s -wspiecia 4s -podskoki na placach 4s Triceps -francuz sztanga 4s -francuz hantla na stojaco 4s -uginanie ramion 5s Czw- wolne Piatek Biceps [...]

a dlaczemu dział,,Trening w domowych warunkach"? przeciez ten dział też nie nosi nazwy Trening na siłowni, tylko Trening dla początkujących, wiec nie widze problemu by ktoś doradził FBW z hantlami czy cokolwiek innego

f0ckusek w czym widzisz problem , jezeli nie masz mozliwosci takiej , to rób przysiad na suwnicy, lub z hantlami, chyba że problem lezy w tym że nie chcesz robic tego ćwiczenia